Positions perceptuelles - Améliorer ses relations personnelles

Si vous vous retrouvez dans une situation où la réaction d'une autre personne vous surprend ou vous atteint personnellement, voici une technique PNL pour modifier votre opinion et influencer votre réaction future face à cette personne.

Cette technique vous permettra de vous questionnez sur ce qui peut bien se passer dans la vie et dans la tête de cette personne pour justifier son comportement ou sa réaction.

Technique : Le Swish

Remplacer une image mentale négative par une positive

Dans la PNL, on utilise souvent la technique appelée "swish " pour remplacer les émotions négatives créées par des représentations mentales négatives par une image mentale plus positive.

Stratégie du générateur de nouveaux comportements

Générer de nouveaux comportements

Le générateur de nouveaux comportements est une stratégie qui permet de se centrer sur de nouvelles manières d'atteindre l'objectif visé. Il est centré sur le ''comment faire'' et est un complément indispensable de l'objectif, qui lui concerne le ''quoi faire''.  La personne apprend de nouveaux comportements en créant de nouvelles représentations mentales dans son système nerveux.

Intégration des parties conflictuelles (squash visuel)

Intégration et négociation des parties conflictuelles

C'est une technique de changement basé sur la négociation entre deux parties de soi lorsqu'il y a un conflit intérieur ou un désaccord avec soi-même. On l'utilise lorsque nous sommes tiraillés entre deux options et que l'on cherche à réconcilier ses deux parties. Elle permet de reconnaître les intentions positives derrière les deux options. Par exemple, ''dois-je accepter ou pas ce nouvel emploi?''. Il y a une partie de moi qui veut une chose et une autre qui veut autre chose, ce qui risque de causer l'immobilisme ou le rejet d'une partie et ainsi créer de la frustration. Pour plus d'explication sur la technique voir ici.

Recadrage en 6 étapes

Tout comportement sert une intention positive

La technique du recadrage en 6 étapes ou en 6 points a été élaboré par Milton Érickson et modélisé par la suite par Grinder et Bandler. Elle cherche à générer des options pour atteindre un résultat par le biais de notre partie créative. Elle vise à traiter en profondeur les aspects écologiques, l'intention positive et les bénéfices secondaires. En effet, on l'utilise pour tout comportement indésirable qu'on voudrait se départir, mais qu'on y arrive pas. Elle fait appel à au moins trois alternatives comportementales qui devront satisfaire cette intention positive qui émane d'une partie de nous.

Empilement d'ancres

Installation de plusieurs ancres

Technique qui consiste à connecter au même endroit la même ancre à plusieurs états performants. Il peut être nécessaire de retrouver plusieurs ressources dans une même situation, par exemple ressentir du calme et du lâcher-prise devant une situation anxiogène. Évitez d'installer des états opposés : les états de ressources doivent être différentes mais compatibles.

Ancrage simple

Installer un ancrage simple

Très souvent utilisé en PNL et en hypnose, l'ancrage permet d'installer un état interne de ressources comme le courage, l'enthousiasme, le calme, la confiance, etc. pour une situation donnée. Il existe différentes sortes d'ancrage (VAKOG) soit visuel, auditif, kinesthésique. Pour plus d'explication, visitez le site de l'institut Repere.

Annulation d'ancre(s)

Annulation ou effondrement d'ancre(s)

L'annulation d'ancre sert à neutraliser une expérience difficile. On annule un ancrage négatif pour faire place à un état de ressource positif d'une intensité plus grande.  Pour ce faire, on utilise deux ancrages; un négatif et un positif en deux points d'ancrage différents.

Important : l'ancre positive doit être plus puissante que l'ancre négative. Au besoin, on peut empiler plusieurs états de ressources positifs pour qu'ils soient plus puissants ensembles.

Mise à jour des croyances limitantes

Mettre la lumière sur les croyances qui nous limitent

Je connais mes limites, 

c'est pour cela que je vais au-delà.

Serge Gainsbourg

Cette stratégie est utile lorsque nous ne parvenons pas à atteindre complètement un objectif ou que nous nous sentons bloqué dans une situation dont nous souhaitons sortir, sans y parvenir. Dans la mesure où les croyances sont des prédictions qui se réalisent, il est primordial d'avoir des croyances qui nous tirent vers le haut qui nous aident à nous réaliser. Il faut donc les choisir judicieusement! Pour ce faire, il faut commencer par le début, soit identifier les croyances qui nous nuisent ou nous ralentissent par une réflexion poussée.  Cette réflexion peut se faire avec la collaboration d'un coach ou par une introspection à l'aide des questions suivantes:

Le Cercle d'excellence

Le protocole du cercle d'excellence :

L'excellence, fait extraordinairement 

bien les choses ordinaires.

- John W. Gardner

Cette technique permet d'accéder aux ressources nécessaires pour mieux gérer le quotidien. Il est un protocole puissant utilisant l'ancrage mixte.  Le principe consiste à utiliser une expérience dans laquelle nous avions accès à la ressources (ex.: créativité, courage, lâcher-prise, etc.) pour l'ancrer et la réutiliser par la suite.  On peut également ancrer plusieurs ressources pour une même situation. Cette technique est utile pour des situations dans lesquelles vous auriez besoin d'avoir une ressources particulières, par exemple : prise de parole, faire face à un problème, animer une réunion,  surmonter un obstacle, etc.   

Les questions du cadre objectifs

Comment définir un bon objectif avec la PNL

Le point de départ de toute intervention en PNL, c'est l'établissement d'un objectif. Le cadre objectif est en PNL un ensemble de questions permettant d’accompagner les clients dans la formulation d'un bon objectif, de le clarifier et ainsi mieux le définir.

Technique GODIVA

La technique Godiva pour vaincre la procrastination

Considérez ce que vous avez à faire 

comme facile, et cela le sera.

- Emile Coué

Cette technique permet à ceux qui souffre de procrastination de trouver la motivation nécessaire pour exécuter la tâche qu'ils repoussent sans fin en changeant leurs ressentis à son égard. Tout en restant congruant, lorsque l'on remplace les sous-modalités sensorielles de la tâche désagréable par ceux de la compulsion, la personne en vient presque à aimer ce qui la rebutait au départ. Des exemples d'application : faire la vaisselle, passer la tondeuse, entamer un projet, étudier, participer à des réunions, etc.

Stratégie de ressources (des trois mentors)

Stratégie de ressources (des trois mentors)

«Vous avez besoin de mentor, mais à la fin, 

vous avez juste besoin de croire en vous.»

- Diana Ross

Cette technique est une version modifiée de la technique du mentor développée par Robert Dilts.

Elle est utile pour percevoir la réalité à travers les yeux de quelqu’un d’autre que nous estimons. Elle permet de recevoir des conseils de personnes possédant les ressources nécessaires pour solutionner la situation concernée. Cette technique vous permettra de connaître l'attitude que prendrait une personne dans une situation X vous permettant ainsi d'avoir une nouvelle perspective de la situation. Par exemple: si vous avez de la difficulté à apprécier votre moment présent, vous pourriez ''demander'' conseil à quelqu'un que vous savez être facilement dans la gratitude.